الماء: شريان الحياة والتمثيل الغذائي

يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان. يلعب الماء دوراً حاسماً في تنظيم درجة حرارة الجسم، تليين المفاصل، حماية الأنسجة الحساسة، وطرد الفضلات عن طريق التعرق والتبول.

كيف تحسب احتياجك اليومي من الماء؟

تختلف الكمية بناءً على الوزن والنشاط البدني والطقس. كقاعدة عامة مبسطة:

الاحتياج اليومي (باللتر) = وزن الجسم (بالكيلوجرام) * 0.033

إذا كان وزنك 70 كيلوجراماً، فإنك تحتاج لحوالي 2.3 لتر من الماء يومياً. يجب زيادة هذه الكمية بمقدار 500 مل لكل نصف ساعة من التمرين أو في الأجواء الحارة جداً.